Na siłowni zrobiłbym skrócone FBW, nogi/plecy/klata/barki. W domu jakieś uzupełnienie z podziałem na góra/dół lub przód tył. Dałbyś rade w domu załatwić drażek lub coś do podciągania ?
j.w ale to zależy od wielu czynników jak masz wystarczająco czasu lepiej je zrobić na osobnym treningu, jak nie lepiej je połączyć z czymkolwiek niż nie zrobić ich wcale ja z braku czasu łącze z klatą i nie narzekam pozdro
[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje, wlosy na klacie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Raczej przemiana srenia mam tendencje do tycia 16. WYNIKI SIŁOWE: nie testuje max, wyniki z ćwiczeń -klata: serie z 100kg -martwy ciąg: serie 140kg -przysiad: Zmieniony przez - SLukaS w dniu 2016-12-11 19:05:21
[...] co spowodowalo -5kg na wadze,potem powracalem powoli do normalnego spozycia wegli az do dnia dzisiejszego.Koncowy efekt to +5kg na wadze ze 105 na 110,+1,5cm biceps,2cm klata.Teraz juz wiem ze nieefektywne jest laczenie masy z redukcja smalcu,lepiej zrobic 2 cykle w roku 1 masa,2 rzezba.Gdybym caly czs jechal na mase mysle ze doszedlbym do [...]
PON - klata skan na poprzedniej stronie ŚR - biceps + triceps - naprzemiennie bic z tricem po jednej serii uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem 3s po 10,8,6 powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadze 3s po 10,8,6 powt młotki 2s po 10,8,6 powt prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia 3s po 10,8,6 powt wyciskanie francuskie [...]
PON - klata skan na poprzedniej stronie -ok ŚR - biceps + triceps -przenies na piatek - naprzemiennie bic z tricem po jednej serii uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem 3s po 10,8,6 powt uginanie ramienia ze sztangielka w siadze -na skośnej ławeczce 3s po 10,8,6 powt młotki 2s po 10 powt wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3s po [...]
[...] nie trzeba az tak duzo serii robic ? Z tego co tam czytalem i z tego co tu napisales wynika ze wcale na mase nie trzeba robic tak duzo serii. Ja obecnie robie to tak , np: klata Na klate robie cztery cwiczenia Hantle na lawce prostej 4 serie 15-12-10-8 rozpietki 4 serie 15-12-10-8 w poprzek lawki [...]
Ogólnie dobra masa, fakt bf dość spory ale widać że mięsa trochę tam siedzi co potwierdzają to wyniki siłowe (zwłaszcza klata). Uważałbym już tylko na twoim miejscu na węgle i nie podbijałbym kalorii. Jak z wymiarami? Ile kcal na dzień leci?
[...] mięśniem :D. Tak to się zaczyna w połowie kulturystycznych przypadków. Że w końcu gdy chuchro dojrzeje, zaczyna zastanawiać się nad swoim wyglądem i dochodzi do wniosku, że klata pręgowana jak rura od odkurzacza wcale nie jest sexy, a skóra blada jak dupa eskimosa nie wygląda apetycznie. W końcu widzi że ma jakieś wady i albo stara się je ukryć [...]
pytanko do e-lite'a chodzi mi o cykl z podobnych srodkow, sek w tym, iż nie chce po nim zaczynac nastepnego tylko zrobic jeden konkretny potem PCT i kreta w podwojnej dawce, dalem wejscie na metce a propa na koniec - cel, lepsza, i trwala jakosc, jak się na takie cos zapatrujesz/zapatrujecie ;) pzdr. 1-4 metax 20 ed 2-7 enan 200 e3d 5-6 prop 50 [...]
poniedziałek: Barki: Wyciskanie z przed głowy 12x10x8x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12x10x8x6 Arnoldki 12x10x8x6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x10x8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x12x10x10x12x12 WSPIECIA NA PALCE W STANIU Środa Plecy: Podciąganie na drążku do klaty 5 serii Podciąganie na drążky do karku 5 serii Wiosłowanie hantlą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
słaby podział partii lepiej tak: plecy+tył barków klata+triceps+brzuch wolne nogi barki+biceps+brzuch wolne wolne co do odzywiania staraj sie jesc 5 posiłków, żeby w każdym było pełnowartosciowe źrodło białka i weglowodany i/lub tłuszcze masz mała ściągawkę co z czego czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nd 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tak 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: nie robię z pełnym obciążeniem -przysiad: nie robię z pełnym obciążeniem
rzeczywiście 4 ćwiczenia (przegapiłem gwiazdki i myślałem, ze chodzi o wszystkie opisane ćw). Ćwiczenia mało obciążające kręgosłup: 1. klata-pompki na poręczach(nogi zwisają, więc kręgosłup się rozciąga) 2. barki: a) unoszenie na boki z duuużą ilością powt i małym ciężarem (5-7 kg) lub podobny ruch, tylko z tzw ekspanderem 3. najszerszy: [...]
[...] to faktycznie zapomniałem ich po prostu wkleić do rozpiski ;) 4. Podciąganie również będę stosował, zamiennie co któryś trening dla urozmaicenia. 5. "plecy+bic i klata+tric to na małe 7serii wystarczą" - ok, rozumiem, ale nie do końca. Mam zastosować mniejszą liczbę powtórzeń, ale również z gradacją np. 8/6/4? Czy innaczej? [...]
Nie wiem czy o to ci chodzilo PONIEDZIAŁEK BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy - podciaganie sztangi wzdluz tulowia - unoszenie sztangielek bokiem stojąc - unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia Nogi -prostowanie nog na mszynie -przysiady -uginanie nog na maszynie Barki -unoszenie rak blokiem -wyciskanie na barki -unoszenie [...]
[...] tygodniu 9. CEL CYKLU:zdobycie jakosciowej masy 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1 rok 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130kg -martwy ciąg:185kg -przysiad: -
